怎样改变习惯？问问自己这十个问题

嘉定珺佳劳务

  别再只是幻想你会做出改变了，何不问问自己这些问题，然后真正将幻想付诸行动。
　　
　　许多人都读励志博客或励志书，但就是从未将行动付诸实践。
　　
　　反之，他们陷入了所谓的“励志性幻想”中。
　　
　　我也曾这么做，一味地幻想我将如何提高生活质量，如何调整自己。
　　
　　但由于下面的原因，我从未真正采取行动：
　　
　　那时候我太忙了，因此我标注了文章，决定稍后有时间再行动。结果呢？稍后后面永远有个稍后。
　　
　　这个改变太大了，我没时间可以耗。
　　
　　我觉得我做不到，写出这篇文章的人肯定比我要自律许多。
　　
　　我想从中获得启发，但没有精力可将其付诸行动。
　　
　　我计划要做的，但就是找不出时间。
　　
　　令人惊奇的是，我克服了这些阻碍！自2005年起，我便开始改变自己，每次培养或改掉一个习惯。我开始采取行动，获得成功之后，再继续沿着自我改变的道路走下去。如今，我还坚持改变习惯，虽然每次只踩出一小步，但回头看来……我的生活已发生了巨大的变化。
　　
　　那么，该如何使自己采取行动？我都这么问自己：
　　
　　1.是否有能立刻采取的小行动？
　　
　　或许我能将某个计划放到日历上，发邮件给朋友让对方帮忙监督，或发个帖子，写出具体的行动计划。若没什么能立刻采取的小行动，我或许能将计划写在“点子本”上，但老实说，我很可能永远不会将其付诸实践。
　　
　　2.我是否乐意坚持一个月？
　　
　　或许我太忙了，根本腾不出时间来培养新习惯或改变旧习惯。或许，我同样可以将其加到点子本上，但如果我不乐意坚持一个月（不一定得现在，不久之后也行），那只说明这对我不够重要。
　　
　　3.我每天坚持的话，会产生什么改变？
　　
　　若我每天坚持写作，那我可能走上写作的道路，而且还能帮助他人；若我每天坚持锻炼，我会变得越来越健康，体型也会越好越好；若我坚持吃健康食品，我也会变得越发健康；若是时常思考，那么我将会更留心。滴水成河，诸多小行动能产生大结果。
　　
　　4.这对我的生活是否有重大意义？
　　
　　有时候，行动产生的结果（健康、留心、事业和帮助他人）对我的生活有重大意义，但有时候则不是。任何改变都必须通过这个测试，因此我经常问自己：“比起我正在做的事，这个改变是否更有意义？”若不是，那我就继续做我正在做的事。
　　
　　5.不采取行动所感到的痛苦，是否比采取行动所感到的恐惧要深？
　　
　　很多时候，我们不采取行动是因为害怕：害怕失败，害怕做得不够好，害怕让自己丢脸。这种恐惧很令人痛苦，于是我们倾向于避开它。
　　
　　但不采取行动也可能成为痛苦的根源——比如，比起令我恐惧的健康饮食改变，吃垃圾食品导致的健康问题将给我造成更大的困扰（无论身体还是心理上）。因此，除非这个问题的答案非常明确，否则我们通常不会采取行动。
　　
　　6.能否从小行动开始呢？
　　
　　老实说，我真没时间每天花一个至三个钟头来改变什么习惯，我要做的事情太多了。但假如能将其变成小行动（至少从小行动开始），那我就有动力、精力和时间来开始啦。
　　
　　一旦这成为一种习惯，我就能随我心意增加时间。举个例子：开始跑步时我每天只跑5分钟，而持续一年之后，我能参加马拉松啦！
　　
　　7.我啥时候能挤出时间？
　　
　　这个问题很关键，比如，光是决定每天腾出几分钟来思考远远不够，你得确切地定下时间。当然，并不是说定下几点几分，而是如何将其穿插入日常事务中，比如“起床后”或“洗澡后”。总之，你得谨记着要做的事，并腾出时间来做。
　　
　　8.我如何对自己的努力负责？
　　
　　这是很关键的一个因素，如果没有责任感，那我很可能不会长久坚持下去。责任感会创造环境，让你得以成功改变习惯。举几个创造责任感的例子：向朋友做出承诺，在Facebook或推特（Twitter）上进行每周更新，挑战家人或同事，或加入“看到改变项目”（SeeChangeProgram）的责任团队。
　　
　　9.我能取得小成就来鼓励自己吗？
　　
　　这会帮你克服缺乏自信的问题。若能想办法让自己取得一点小成就（开始几分钟后），你便会有坚持下去的动力。反之，如果你经常失败（这通常发生在开始的20或30分钟后），你会感到非常气馁。
　　
　　小成就的例子如下：向朋友报告进度，在某个社交跑步应用上核对早上的运动量，若你在写作，则尝试将写出来的东西贴到博客上，让大家都看看。
　　
　　10.如何才能不忘记所做的改变？
　　
　　这是另一个关键点：很多人说尝试某个新习惯，很多时候都会忘了它。这只说明，他们未完全投入，或没能找到记住的方法。一些建议：给自己发送个每日提醒，设定闹钟或日程表，在某个显眼的地方贴上提醒，在笔记本上贴便利条，让配偶或室友每天早上提醒你，又或者，将跑步鞋或冥思垫放在卧室里，这样你就不会忘记了。
　　
　　如果我每个问题都通过了，那我就会真正采取行动去做任何在书中看到的改变。而且，还非常可能取得成功喔！